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孕妈晚上翻来覆去睡不着,对胎宝宝有影响吗?
更新日期:2019-01-19

  孕期的辛苦想必每位孕妈说起来都会滔滔不绝的,孕初期还好,等到肚子一天天大起来,会发现自己睡觉也睡不安生了,夜里常常会翻来覆去却怎么也睡不着,越是睡不着就越想翻身,然后形成一个恶性循环。可是各位孕妈知道吗?夜里睡觉经常翻身会对胎儿造成影响的,大家可一定要注意了。

  孕妈睡不着有哪些影响?

  1、影响到胎儿的睡眠

  胎儿也是需要睡觉的,晚上孕妈如果失眠,一直动来动去,就会吵醒肚子中的宝宝,让他没有办法好好入眠。所有人都需要得到良好的休息,胎儿晚上睡不好,那他的睡眠时间就会变成白天。这样一来,妈妈和宝宝的睡眠时间就完全颠倒了,胎儿晚上醒着,如果胎动的话会让孕妈睡觉更加不舒服,晚上失眠的情况就会加重。

  2、对胎儿的发育造成影响

  好的睡眠才会让胎儿更加健康的发育成长,发育迟缓的宝宝健康状况怎么会好呢?还有就是孕妈不睡不但影响到宝宝,还会影响到自己本身。翻来覆去也会让自己的心情越来越烦躁,孕妈要时刻保持愉悦的心情,所以睡觉的时候一定要放松身心,不要大幅度翻身,更不要一直翻来覆去。

  准妈妈怎样睡得更香呢?

  1、睡前放松身体

  睡觉之前,孕妈可以洗个热水澡或用热水泡脚或者让老公帮忙进行按摩,水温控制在35~38度为宜,时间为15分钟左右。这样可以达到放松全身肌肉的效果,缓解孕期腰酸背痛的症状,有助于快速入眠。养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。

  2.营造舒适的睡眠环境

  睡衣要选宽松手感舒服的,保持卧室通风,开空调时间不要太久。卧室最好采取一些隔音和挡光的措施,以避免噪音和强光影响睡眠,夜间少看喜剧和惊悚片,避免睡前停止胡思乱想。

  3.孕期营养

  在孕期补充营养是一件至关重要的事情,孕妈需要密切关注自己的身体健康,尽量做到营养均衡,少吃多餐。但临睡前不要喝过多的水或汤,早饭和午饭多吃点,晚饭少吃,好的饮食习惯更有利于睡眠。睡前喝牛奶也有利于安眠,但注意一定要提前两小时喝。

  4.分散注意力

  如果辗转反侧不能入睡,可以做以下事情:看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件,经过这么一折腾,也许会感觉疲劳而容易入睡了。

  5.适当的孕期运动

  运动是缓解失眠的好方法,孕期可以在白天和睡前适当进行一些运动,这样既能帮助睡眠,又能保持身材,为分娩做准备。

 

  轻微的失眠与翻身对孕妇和胎儿是不会造成严重影响的,只是翻身的时候要小心一些,不可一直翻身。孕晚期的时候孕妈睡觉会比较困难,可以借助一些东西如枕头来辅助睡眠。但是也不要过多的担心,有羊水的保护,胎儿也并没有那么脆弱,所以不用过分紧张,正常翻身是可以的。如果失眠情况偏重,也可以在医生的指导下从日常饮食、睡眠方式等方面进行调节。