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孕期如何做到“长胎不长肉”?
更新日期:2018-10-12

  为了让肚子里的宝宝获得充足的营养,很多妈妈从怀孕后就开始“大吃特吃”,以至于体重一下增长很多。你知道吗?孕期体重超重对妈妈和宝宝的健康都是不利的。

  孕期肥胖会有哪些危害?

  巨大儿

  新生儿出生后1小时内体重等于或大于8斤的,被称为“巨大儿”。巨大儿不仅增加了孕产妇孕期并发症的发生概率和分娩难度、难产风险,还会在分娩过程中出现肩难产,导致宝宝臂丛神经损伤甚至窒息。

  增加分娩难度

  如果准妈妈不加节制地进食,胎儿容易长得壮硕,容易导致胎头大小与骨盆大小不对称的情况,不利产程进展中胎头的下降和胎头进入骨盆腔的角度,因此会延长产产程的进展,危害胎儿与母亲的性命。

  产后肥胖

  在正常生产过后,产妇的体重往往并不会立即恢复到产前的状态。如果在怀孕期间,妈妈体重“超水准”,就很难再恢复到孕前的苗条身材了。

  孕期体重控制在多少合适?

  准妈妈可以根据孕前体质指数来计算孕期的合理增重:

  孕前体质指数(BMI)= 体重(kg)/ [ 身高(m)] 2

  如果你身高1.6米,体重50kg,那你的体质指数BMI = 50÷(1.6×1.6)=19.5,孕前体重属于正常,在孕期的总增重应控制在11.2~15.8kg之间

  美国医学研究所(IOM)根据妊娠期体质量类型,推荐了孕妇体质量增加的范围。总的来说,孕妇体质量平均增长应在25~30斤,每周增加0.6~1.4斤是最适宜。

  孕期如何“长胎不长肉”

  “长胎不长肉”虽然是很多妈妈梦寐以求的,但我们不建议在孕期减肥,我们可以合理控制体重的上升。总体的原则是:管住嘴,迈开腿。

  关于饮食

  1.调整饮食结构

  孕期吃好比吃饱更重要,妈妈们要注意食物多样性。多吃新鲜、卫生、天然的食物,减少油炸、烧烤、烟熏等精加工的食物摄入。

  可以考虑将家里的食用油改为品质较好的橄榄油、亚麻籽油、山茶油等;将一部分白米白面的主食换成杂粮薯类;控制主食中糖和油的量,避免摄入过多。

  2.坚持少吃多餐

  吃什么很重要,怎么吃也同样重要。孕妈妈们不要因为怀孕「一个人吃两个人的量」,只做到多餐但没做到少食。

  以水果的摄入量为例,建议每日摄入水果200-400g,约相当于中等大小的苹果1-2个,或者中等大小的桔子2-3个,或1个拳头大小梨,吃太多也没必要。

  3.记录饮食情况

  胃口好的妈妈,建议记录每天的饮食情况,如果超标及时调整。

  关于运动

  1.坚持比强度重要

  每天坚持散步比你突然去跑1次5公里效果要好得多,要避免过度疲劳,不要做震动大和急促的动作。

  2.身体比运动重要

  不要为了运动而运动,选择适合自己的运动方式,注意补充水分,注意保暖,以免着凉。在运动的过程中可以选择样式宽松的衣服,搭配合脚的平底鞋。

  总之,孕期科学控制体重很重要,均衡膳食、适量运动缺一不可哦!如果你控制不了自己,可以找专业的老师求助哦~

  你孕期体重是多少?

 

  有没有让人操心?